oliwa na sniadanie

Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus warzywa Co jako przekąskę :- Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] od których partii mięśni, czy to w ogóle ma znaczenie? Dieta: 1) płatki owsiane 50g mleko 2% 200g orzechy nerkowce 20g kcal 396 2) pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10ml kcal 355 3) pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml kcal 187 4) dwa jajka ok. 120g oliwa z oliwek 10ml polędwica z kurczaka 60g kcal 229 5) twaróg [...]

[...] w internacie a po drugie wiecej nie zmieszcze) 5g oliwy w oliwek z "kielicha" sniadanie II i III(szkoła) tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz/kaszy gryczanej z oliwa warzywami i 100g tunczyka 1 jajko, albo owsianka 50g z białkiem. niekiedy po prostu mieszam i to i to ;) posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g +oliwa,warzywka 1 [...]

[...] 227 kcal 20.00 - 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i tłuszcz przy smażeniu, więc może jakoś się wyrówna), 295g ww, 1709 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g płatków musli sklepowe, 300mln mleka 2%, orzechy [...]

[...] jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. [...]

[...] 17,6 / W: 7,3 -> 330 kcal V posiłek - godz. 19:00 - pierś z kurczaka 200g - korniszony B: 43 / T: 2,6 / W: 0 -> 200 kcal VI posiłek - przed snem - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek B: 36 / T: 12,6 / W: 6 -> 300 kcal Łącznie: B: 157,5 (2,2/kgmc) T: 81,6 (1,2/kgmc) W: 78,2 (1,1/kgmc) 1889 kcal. 1) w drugim posiłku nie ma białka, nie [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]

[...] poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 łyżeczka oliwa z oliwek cebula czerwona, 100 g marchwi surowa kolacja 20.30 200 g serek wiejski 22.00 ABS CORE PLUS Dziękuję z góry za wszystkie rady.

[...] na wodzie z bananem, jogurtem naturalnym lub kefirem i owocami sezonowymi 10:00 – pęczak/kasza jaglana/makaron żytni razowy z filetem z kurczaka/polędwica wieprzowa, oliwa, jajkami, warzywami i pestkami dyni 14:00 – j.w. 17:30 – pieczywo żytnie z humusem, 2 jajka 21:00 – twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, olejem lnianym i rzodkiewka [...]

Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]

[...] 1028,76 kcal B: 41,8 WW: 185,9 T: 57,6 10:00 2 bułki grahamki 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 717,7 kcal B: 29,6 WW: 75,06 T: 32,25 14:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 75g pierś z kurczaka [...]

[...] - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też przesadzał. Piję [...]

Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]

[...] / 150g jablka orzechy wloskie 40g II Sniadanie: Serek wiejski 200g / tunczyk puszka orzechy wloskie 40g Obiad: 150g marchwi 150g kapusty pekinskiej 160-180g drosza bez skory oliwa 20ml Po Obiedzie Tunczyk puszka / piers z kurczaka 150g grejfrut 120g oliwa 20ml Kolacja twarog poltlosty 200g brokuly 250g oliwa 20ml Narazie Tylko Tyle bo chce [...]

[...] -->3 dni Dzień z umiarkowanym spożyciem węgli: 1. Śniadanie Omlet z: 4 białka (160g) tuńczyk (80g) płatki owsiane (50g) łyżka mąki oliwa na patelnie (5g) + do tego jabłko (ok 100g) ------------------------------------ B:41g WW:43g T:10g / 405kcal 2. II Śniadanie ser twarogowy [...]

Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]

[...] ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w otreby pszenne łyżka jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co chcesz przyprawy (bez soli) oliwa z oliwek pol łyżki 0/7t/0 (ogolnie robisz sobie z tego taka salatkę) RAZEM 17/7/20 211 kcal [...]

[...] - ciemne pieczywo - 120g (7/2/55 - 268) - szynka z indyka - 20g (3,28/0,3/0 - 17) - ser edamski tlusty np. - 30g (8/7/0 - 88) - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) - jogurt jogobella bez cukru - 150ml (6/1,5/13 - 90) - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - [...]